Journaling - Sabe o que é?

E se eu lhe dissesse que pegar numa caneta e papel, num caderno, ou abrir um documento no computador pode ser extremamente benéfico para a sua saúde física e para a sua saúde emocional? 

Estudos comprovam que dedicar 10 a 20 minutos por dia para escrever sobre os seus pensamentos e sentimentos podem melhorar a sua atitude, a sua resiliência emocional, a sua saúde física e a sua saúde emocional. Esta prática é conhecida como "Journaling", que resulta da união da palavra em inglês "Journal" - Jornal em português (diário) - com a terminação "ing" usada no inglês para indicar uma ação que está a acontecer no momento presente. 

O Journaling nada mais é que escrever um diário.

É muito importante que quem decida escrever um diário, esteja disposto a ser autêntico e a expressar os seus sentimentos de forma verdadeira e profunda. Como os diários são pessoais, esta tarefa não é difícil, pelo que vale a pena colocá-la em prática de forma séria.

O que deve registar no seu diário pessoal? 

Pode escrever sobre as suas atividades diárias, dando ênfase em como se sente sobre elas, ou talvez, analisar o sonho que teve ontem à noite. O importante é escrever!

Abaixo encontra algumas dicas de situações que podem ser registadas no seu diário pessoal:

Lista de tarefas concluídas no dia - Journaling

Reconhecer pequenas conquistas eleva a auto estima e melhora o ânimo. E se tirasse alguns minutos antes de ir para a cama e fizesse uma lista de todos as realizações e/ou conquistas do dia? Qualquer coisa desde resolver pequenos problemas, pagamento de contas, compras feitas, consultas, pequenas conquistas, etc. 

Reconheça as pequenas conquistas diárias! 

Análise de situações preocupantes - Journaling

Se algo lhe tirou a paz no decorrer do seu dia, considere registar o que aconteceu no seu diário de registos. Divida o acontecimento em partes e faça uma análise de cada momento. Pergunte a si mesmo, o que realmente aconteceu? Quais foram os fatos? Quais foram as emoções que causou? Quem são as pessoas envolvidas? O que passaria pela sua cabeça se estivesses no lugar delas? Descrever um acontecimento em detalhes, mesmo que para si mesmo, ajuda a compreendê-lo e a aliviar a dor emocional em torno dele. 

Poderia detalhar o ocorrido da seguinte forma: 

O que aconteceu - Compartilhe os fatos em detalhes: 

O que sente a respeito do ocorrido? 

O que fez? 

Poderia ter feito algo diferente para melhores resultados? 

Alguém testemunhou o ocorrido? Se sim, o que faria se estivesse no lugar da pessoa? 

Acha que alguém mais já passou por algo semelhante? Se sim, o que acharia se tivesse testemunhando isso a acontecer? 

O que faria para evitar um incidente semelhante? 

Como consegue deixar a negatividade e ansiedade a respeito do ocorrido irem embora? 

Este exercício pode dar uma perspectiva valiosa, bem como tirar uma carga emocional gigante das suas costas. 

Pergunte a si mesmo: O que realmente quero e como o vou alcançar? 

Este exercício vai ser motivador e pode ter um impacto positivo na sua vida. 

Pense em algo da sua vida que parece não estar a correr ou a funcionar de forma correta, e então pergunte a si mesmo: 

• O que espero como um final feliz ou como um capítulo fechado da melhor forma possível? 

• Existem ações positivas que posso realizar para conduzir a situação na direção certa?

• Que ações seriam essas?

• Quando irei começar a tomar essas ações?

• Existem pessoas a quem posso recorrer para apoio? 

• Quem são essas pessoas e quando e como lhes devo pedir ajuda?

• Qual seria o resultado feliz para esta situação? 

Considere iniciar uma prática de Journaling se possui tarefas a serem concluídas ou quer criar impacto a sua saúde física e emocional de forma positiva. Pense nos mínimos detalhes e registe num diário os seus sentimentos/pensamentos sem medo de ser feliz. 

Seja com a ajuda de uma caneta ou dispositivo móvel, processar, organizar e colocar no papel os seus pensamentos e sentimentos é extremamente valioso.

No link abaixo encontra dois kits para dar os primeiros passos nesta atividade.

https://danielapizarrocoach.company.site

Daniela Pizarro Coach